Ich glaube, Du stehst kurz vor einem Burnout oder schon mittendrin. Als erstes solltest Du Dich krankschreiben lassen, mit der Schulter ja sowieso, aber auch wegen Erschöpfung. Dann besprichst Du mit dem Hausarzt oder einer kompetenten Fachperson, wie es weitergehen kann die nächsten Wochen. Vielleicht kannst Du mit den Kindern in eine Kur? Vielleicht kann eine Haushalthilfe übernehmen, dass Du allein wegfahren kannst?
Und wenn die akute Krise gemeistert ist, musst Du längerfristig Dein Leben so einrichten, dass Du es durchhältst. Ich war auch quasi alleinerziehend und berufstätig, und ich sage mir immer noch, es ist ein Marathon, ich muss es längerfristig durchhalten, nicht nur ein paar Wochen. Erst jetzt, wo meine (einzige) Tochter 12 ist, werde ich wieder 100% arbeiten, und habe schon den Bammel davor. Und das, obwohl ich paradiesische Unterstützung meiner Familie und auch meines Partners habe.
Drei kleine Kinder und 100% arbeiten, ohne Nanny/Hausangestellte, das hält niemand auf Dauer durch. Aber auf den Ex kannst Du dabei nicht zählen. Wenn er mehr Kinderbetreuung machen würde, müsste er weniger Kinderalimente bezahlen, glaube ich.