Gesundheit: ausdauer und krafttraining

Verfasst am: 07.05.2012 um 11:19

wussel

ThemenerstellerIn

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Beiträge: 49

endlich habe ich mich überwunden ins fitnesscenter zu gehen.

ich bin schlank, 167cm, 52 kilo. nun muss ich feststellen, dass ich zwar muskelmasse aufbaue, aber so auch an umfang an den beinen zunehmen.. was nicht mein ziel ist.

ist das normal? ich gehe anfangs ca 15 minuten auf den crosstrainer, dann insgesamt ca 30 min krafttraining, bauch, rücken, brust, beine..

wird sich das wieder regulieren, oder ändert sich so wirklich die kleidergrösse in richtung mehr?

Verfasst am: 07.05.2012 um 13:02

sporty71

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Ich nehme sofort sehr stark an Muskelmasse zu. Das ist bei jedem anders.

Aber, warum willst du denn Krafttraining machen? Das ist ja ein logischer Effekt. Wir mussten an Kraft zulegen aufgrund der Sportart, weil es halt wichtig ist. Alles kann man nicht haben, dünne Beine und kräftig, Sprintstark etc.
Will dich nicht angreifen, habe Freundin mit Stoffwechsel Problemen, welche sehr dünn ist und gerne zunehmen möchte.
Lese ich deine Grösse und dann das Gewicht, dann sehe ich das etwas skeptisch.
Ich finde mich auch schlank, 160cm und 57kg. Halt muskulöser als andere aber Gr. 36 passt.

Verfasst am: 07.05.2012 um 13:04

sporty71

Dabei seit: 18.02.2005

Beiträge: 507

und ja, gut Möglich, dass Oberarme und Oberschenkel an Umfang zunehmen.

Wie geschrieben, du musst wissen, wozu das machst. Straffen kannst du gut mit Eigengewichts Übungen. Stemmst Du Gewichte, hat das ja den gewünschten Effekt des Muskelaufbaues.

Verfasst am: 07.05.2012 um 13:22

leycro

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Sport bringt nun mal Muskelaufbau mit sich.
Seit ich angefangen habe zu joggen haben meine Schenkel auch mehr Umfang.aber sie sind dafür auch straffer

Ich treibe Sport weil es mir gut tut,ich leistungsfähiger bin.ich habe viel mehr Ausdauer und Kraft,das spürt man auch im Alltag.
Zudem ist es gut für das Herzkreislaufsystem.
Wieso hast du angefangen zu trainieren?

Verfasst am: 07.05.2012 um 13:41

wülchli

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Eine Alternative zu Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining wäre z.B. Pilates, wo du hauptsächlich die ganz tiefen Muskeln trainierst. Die Figur verändert sich nach längerem Training vielleicht schon zum Positiven, aber du hast nicht so auffalende Muskeln an den Oberschenkeln.

Sprachkürze gibt Denkweite

Verfasst am: 07.05.2012 um 15:06

wussel

ThemenerstellerIn

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Beiträge: 49

in erster linie habe ich angefangen zu trainieren, weil ich mich sehr schlapp fühlte. hatte nie sport gemacht, und merke nun einfach, dass ich sehr energielos bin. in zweiter linie muss ich die rückenmuskulatur stärken, da ich immer wieder mal rückenschmerzen habe. in dritter linie merke ich, dass meine haut schlaffer wird und ich dellen bekomme..

ich habe von natur aus eine zierlichen figur, die ich eigentlich auch so behalten möchte. eben einfach nur ein fitteres gefühl und einen strafferen körper, aber nicht mehr masse an körper

leider gehöre ich wohl zu den menschen, die in kurzer zeit muskelmasse aufbauen..

Verfasst am: 07.05.2012 um 15:10

leycro

Dabei seit: 05.06.2005

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Wussel,dann versuchs mit Pilates!das ist sehr gutes Rückentraining und strafft den ganzen Körper.dazu Ausdauertraining,musst ja nicht grad für einen Marathon trainieren!

Verfasst am: 07.05.2012 um 17:51

hanni6

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Hattest du eine gute Einführung ins Trainingsprogramm? Je nachdem, was dein Trainingsziel ist, werden die Übungen anders aufgebaut oder mehr/weniger Gewicht eingesetzt. Ich gehe jetzt schon seit 10 Jahren ins Fitness und bin absolut kein Muskelprotz, dafür fit und gesund. Ich mache Ausdauertraining und dazu 2x pro Woche "Krafttraining" mit dem Ziel, Muskeln und Knochen stark zu erhalten. Oder so. Und das Wichtigste: das Training macht Spass, ich treffe Gleichgesinnte und fühle mich danach gut.

Verfasst am: 07.05.2012 um 18:05

Franz Josef Neffe

Dabei seit: 17.11.2006

Beiträge: 1021

Der Mensch besteht von oben bis unten aus Muskelketten. Jede Kette ist so stark wie ihr schwächstes Glied. Wenn du die starken Glieder noch stärker machst, bricht sie an der schwächsten Stelle noch leichter. Wenn also schon Training, dann gezielt zum sanften Abbau von Schwachstellen. Guten Erfolg!
Franz Josef Neffe

"Wenn ich Sie in dem Irrtum lasse, dass ich es bin, der Sie gesund macht, dann mindere ich Ihre Persönlichkeit!" Émile Coué

Verfasst am: 07.05.2012 um 18:46

Smile79

Dabei seit: 07.04.2009

Beiträge: 2397

mehr masse am körper bekommst du bei positiver energiebilanz.

machst du das training unter einleitung?
es ist wichtig zu eruiren welche muskulatur untrainiert ist, um gezielt zu stärken und kein ungleichgewicht zu fördern.