Schlafstörungen

Seit etwa 2 Jahren habe ich das Problem, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich zu spät ins Bett gehe.
Ich liege dann stundenlang wach, in der letzten Zeit hat es sich sogar verschlimmert und ich schlafe die ganze Nacht nicht.
Da ich arbeite und ein Kind habe, das noch zuhause ist, habe ich dann auch nicht die Möglichkeit am Tag zu schlafen.
Passieren tut das immer dann, wenn ich nach 22.30- 23.00 Uhr ins Bett gehe.
Das ist für mich eine rechte Einschränkung, da ich gern 1-3 Mal wöchentlich im Ausgang bin. So kann ich mir das aber nicht mehr leisten, da ich jeweils am nächsten Tag total gerädert bin.

Kennt jemand dieses Problem?
Was kann man dagegen tun?

Versucht habe ich schon vieles wie Verzicht auf Koffein, Nikotin, meine Ausgangsabende sind gemütlich (nicht wild und laut ), Rituale vor dem Schlafen, autogenes Training, Schlaftee, .... nützen tut nichts ausser früh ins Bett gehen. Das ist aber für mich keine Lösung ....

Weiss jemand Rat oder macht jemand ähnliche Erfahrungen?
Morgen habe ich deswegen mal einen Arzttermin .... .

Es kann wohl schon sein, dass du einfach von Reizen "überflutet" bist und deshalb nicht einschlafen kannst.

Wenn Du nicht im Ausgang bist, wann gehst du dann ins Bett ?
Hast du das immer, wenn du nach 22.30- 23.00 Uhr ins Bett gehst, oder nur nach dem Ausgang ?

Hast Du auch schon probiert, wenn du dann nicht einschlafen kannst, aufzustehen und beispielsweise ein Buch, die Zeitung, etc. liest ?
Dabei könntest du dich entspannen und schläfst danach evtl. besser ein.

Das tönt jetzt blöd, aber versuche mal, verkehrt herum ins Bett zu liegen. Oder wenn möglich das Bett an einen anderen Ort zu stellen. Ich hatte das genau gleiche Problem. Seit ich aus einer Laune heraus probiert habe mit dem Kopf am Fussende zu schlafen, habe ich keine Probleme mehr. Ich hätte das nie geglaubt.