med. Muskelaufbau--Ernährung?

Hm, also von Sportlern weiss man, dass sie unheimlich viel Eiweiss zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern.
Da würde ich ansetzen.

Heisst: vermehrt hochwertiges Fleisch, dazu eher Gemüsebeilagen und Salate; Yoghurt, Käse - Kohlehydrate sehr gezielt, eher reduzieren.

---

Nun, zuviele Kohlehydrate lagerst du sicher nicht in Muskelmasse an, sondern eher in Fettmasse, das möchte lop sicher verhindern.
Aber du weisst sowieso immer alles besser, also rate du doch lop - ich schrieb ja, was ICH tun würde!

Und weisst, ich ess so seit Juli vorigen Jahres - es bekommt mir ausserordentlich !

---

siehe mal hier:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

@blue64
eine positive energiebilanz bewirkt eine zunahme, wird mehr energie zugeführt als durch bewegung und grundumsatz verbraucht, nehmen wir zu.

@smile79
danke, sehr interessante seite ich hab Folgendes gefunden:

"O Stimmt es, dass eiweißreiche Lebensmittel den Aufbau von Muskeln beschleunigen?
Nein, durch Zufuhr von Eiweiß allein wachsen noch keine „Muckis“. Dazu braucht es einen entsprechenden Trainingsreiz (siehe oben). Erst dann holt sich die belastete Muskulatur aus dem Blut alle Nährstoffe, die sie für ihre Regeneration und dem Aufbau von neuen Sarkomeren, vereinfacht gesagt, dem Aufbau neuer Muskelmasse benötigt. Übrigens sind Kohlenhydrate für den Muskelaufbau mindestens so wichtig wie Proteine – das ist vielfach nicht bekannt. Der Proteinbedarf ist gar nicht so hoch, wie viele glauben. Er kann leicht über die „normale“ Nahrung gedeckt werden, Proteinsupplemente sind überflüssig"

gut zu wissen...

@lop:

Das Interesse des Anbieters schliesst ein Mindestmass an Informationen nicht zwangsläufig aus

Rein aus Interesse:
Wurde lop von ihrer Physioquälperson angewiesen, eher mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen oder umgekehrt zu trainieren?

Und nicht vergessen: Qualität kommt von "Qual"

Viel Spass & Erfolg
z

---