Sport und Bewegung

@)Fitness-Studio
war für mich auch lange ein No-Go. Habe nun im Zusammenhang mit spezieller Physio den Einstieg gefunden und möchte es nicht mehr missen.

Ja, es gibt Muskeln, die beim Velofahren und Joggen nur ungenügend trainiert werden (Thema Rumpfstabilisierung). Zudem ist das Gleichgewicht ein Thema. Beides kann ich nun speziell trainieren. Als Ergänzung zum Übrigen Sportprogramm.


@Motivation
Mein Einstieg ging über zügiges Walking. Habe mir dann auch gleich ein Ziel gesetzt und den Swiss Alpine Halbmarathon Walking absolviert.

Empfehlen kann ich die Seite gpsies(.)com: Da kann man eigene Strecken erfassen. Ich sammle so Kilometer und habe mir vorgenommen, bis Ende Jahr eine bestimmte Strecke (Ferienort retour) zu Fuss zurückzulegen.

@Tom2016
Medizinische Trainingstherapie MTT nennt sich dieses Ding. Zweimal pro Woche gezieltes Krafttraining in Eigenregie - hie und da Kontrolle durch Physio - über mehrere Wochen hinweg.

Das Ziel war, die Muskeln gezielt zu stärken, um damit eine angeschlagene Sehne zu entlasten.

Das sollte eigentlich immer ein Ziel der Physio sein. Das nennt man ursachenorientiertes Arbeiten und nicht reine Symptombekämpfung.

Sorry, meine Posts sind nicht wirklich zum Thema. Aber es ist mir wichtig, dass Physios nicht nur massieren, drücken und auf dem Ball turnen.
Kraftaufbau/Bewegung gehört eigentlich immer dazu.

Ja, das bin ich.
Ich finde, du hast hier viele gute Tipps bekommen!

Bewegung muss Spass machen und zu mehr motivieren. Und das ist sehr individuell. Ich kann dir deshalb nicht den ultimativen Tipp geben.

Der Start beginnt immer im Kopf. Dh, du musst dich entscheiden, etwas zu tun.

Such dir Sportarten, die dir gefallen und du (zumindest am Anfang) ohne grossen Aufwand machen kannst. Setze dir REALISTISCHE Ziele im Bezug auf Anzahl Einheiten pro Woche/Tempo/Strecke/Gewicht/Dauer oder was dann auch immer relevant ist.
Motivationsspritzen sind auch verschieden. Möglichkeiten: Trainingsgruppen, Trainingspartner, Onlinegruppen, Schrittzähler, GPS-gerät um Strecken aufzuzeichnen, Bilder von sportlichen Menschen usw

Wenn du dann fortgeschrittener bist kannst du darauf achten, dass Kraft und Ausdauer fix zum Programm gehören. Und wenn du dann noch möglichst viel deiner sportlichen Aktivität draussen machst, ist es super!

Aber das Wichtigste: Starte und Ziehe es durch. Irgendwann merkst du, dass dir ohne Bewegung etwas fehlt. Ab dann geht es fast automatisch

Das kenn ich. Ich hatte beidseitig Patellaluxationen und dementsprechend leider viel zu viele OPs und konnte dann auch nicht mehr Fußball spielen. Ich hab dann auch ganz langsam wieder angefangen. Einmal die Woche schwimmen, mit dem Rad zur Arbeit (also so 20 Minuten am Tag) und für den Muskelaufbau hab ich dann einfach YouTube-Videos genommen. Die kann ich abends Zuhause machen und die sind sehr vielfältig. Dazu dann halt noch eine Ernährungsumstellung und jetzt bin ich verhältnismäßig fit.

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